Хотите сбросить вес — заведите дневник

Содержание статьи
Хотите сбросить вес — заведите дневник
Раскрываем секреты

Страница 1 из 2Тогда запаситесь тетрадью и ручкой. С помощью дневника вы сможете сделать это гораздо быстрее.

Этот необычный для нас способ похудеть особенно популярен за океаном, среди жительниц Америки и Канады. Удивительно, но такая простая вещь, как скрупулезная запись всего, что было съедено за день, помогает совершенно незаметно сбросить пару-тройку ненужных килограммов. Дальше – больше. Ведь ничто не вдохновляет лучше, чем собственные успехи. Дневник должен быть всегда под рукой. Отмечайте в нем все свои большие и маленькие трапезы, комментируйте ощущения и эмоции, под влиянием которых вы проглотили лишний бутерброд. Неплохо было бы подсчитывать и калории. Столбик цифр наглядно покажет, когда и сколько вы съели лишнего и от чего можно было с легкостью отказаться. Чтобы получить полную картину своего образа жизни и начать терять вес, отказавшись от вредных для фигуры привычек, дневник нужно вести каждый день не менее четырех недель. Записи удобнее всего делать в виде таблиц, и тогда на это занятие у вас уйдет не больше 10-15 минут в день.

Как вести дневник

Главная цель – учитывать все, что вы съели. Однако можно еще и отмечать свою физическую активность. Например, сколько времени провели на прогулке, занимались ли гимнастикой, плавали или бегали. Первые две недели вы просто методично описываете каждый свой день, а в следующие две – уже ставите конкретные задачи и пытаетесь их выполнять. Если за это время вам не удастся похудеть, значит, что-то было сделано не так. Начните сначала и попытайтесь вести дневник, строго следуя нашим советам.

Шаг 1. Подготовьте тетрадь

Купите небольшую тетрадь в линейку в плотной обложке. Разделите страницы – по две на каждый день, проставьте сразу даты и расчертите таблицы на две недели вперед.

Вам понадобятся четыре колонки: «Что я ела», «Когда и где», «Была ли при этом голодна», «Мои ощущения».

Оставьте немного места для будущих отметок о физической активности в течение дня.

Шаг 2. Записывайте обо всем съеденном

Очень важно сразу же после того, как вы что-то съели, пусть даже выпили стакан воды, тут же взяться за ручку и отметить сей факт в табличке. Записи должны выглядеть примерно так.

Что я ела: 1 стакан сливочного йогурта, булочку с маком, 6 сдобных печений, 2 банана, 1 чашку сладкого кофе с лимоном.

Когда и где: в 12.00, на работе.

Была ли при этом голодна: не очень.

Эмоциональное состояние: была взволнована.

В конце дня подведите итог: подсчитайте калории и количество съеденных вами насыщенных жиров. Таблицы калорийности продуктов можно найти в Интернете или в специальной литературе.

Шаг 3. Изучите записи

В конце второй недели внимательно перелистайте дневник. Отметьте красным фломастером дни, когда вы съедали больше 2500 ккал и больше 65 г насыщенных жиров. Другим цветом отметьте дни, когда вы выпивали менее четырех стаканов жидкости. Проанализируйте эти «плохие» для вас дни, постарайтесь установить закономерности переедания, какие обстоятельства или причины заставляют вас лишний раз браться за тарелку с едой.

Подсчитайте, сколько часов в неделю вы посвящаете гимнастике, прогулкам и другим способам физического совершенствования.

Шаг 4. Составьте план

В начале третьей недели наметьте список «мероприятий» по снижению веса, которые вы должны осуществить в ближайшие семь дней. Они должны быть конкретными и легко выполнимыми. Например: пить не меньше шести стаканов жидкости в день, уменьшить калорийность дневного рациона на 500 ккал, заменить сливочное масло растительным, куриные ножки – диетическими грудками, минимум четыре раза в неделю ужинать рыбой, полчаса в день посвящать гимнастике, бегу, плаванию или занятиям в тренажерном зале. Взвесьтесь и запишите в дневник свой реальный вес и тот, которого вы бы хотели достичь.

Шаг 5. Продолжайте записывать

Расчертите таблицу, оставив для простоты только колонки «Что я ела», «Когда и где» и отметки о занятиях спортом. Дневник ведите так же тщательно, а в конце недели взвесьтесь и подведите итог: насколько вы похудели, удалось ли выполнить все намеченное, сколько раз вы нарушали режим и переедали, при каких обстоятельствах.

Снова составьте план на заключительную четвертую неделю, запишите его, заготовьте таблицы и в конце снова сделайте выводы.

Предыдущая — Следующая >>