Водные упражнения при артрите — Упражнения в бассейне

Содержание статьи
Водные упражнения при артрите
Упражнения в бассейне
Упражнения выполняемые дома

Страница 2 из 3

Водные упражнения, выполняемые в бассейне

Делать упражнения в воде не особенно трудно, но все же стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Далее приводятся некоторые начальные упражнения, взятые из книги «Упражнения в воде при артрите» Джуди Джеттер и Нэнси Кадлек.

Авторы советуют держать спину прямо, а живот ровно. Во избежания травм не рекомендуется слишком задирать голову. Чтобы не потерять равновесие, следует оставлять глаза открытыми. Не надо задерживать дыхание, а также окунать голову в воду.

И наконец, авторы рекомендуют прекратить выполнение упражнений, вызывающих боль, если только на их выполнении не настаивает врач.

Начните с ходьбы с высоко поднятыми, прямыми ногами. Для поддержания равновесия разведите руки в стороны и начните маршировать, поднимая ноги как можно выше. Энергично помаршируйте в течение нескольких минут. Спину при этом держите прямо. Если она болит, то пропустите это упражнение.

Данное упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз, поднимая ноги, не вытягивайте их вперед, а просто сгибайте в колене. Пальцы ног при этом должны смотреть вниз. Не выпрямляйте ноги, а просто высоко их поднимайте.

Встаньте прямо. Голову держите ровно. Правой рукой возьмитесь за край бассейна.

  1. Поднимите левую ногу и вращайте лодыжкой по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  2. Ухватитесь за край бассейна левой рукой и повторите упражнение для правой нога. Это хорошая разминка для больных и малоподвижных лодыжек.

Поднимите ногу и возьмитесь руками за бедро.

  1. Поднимите ногу как можно выше, пальцы направьте вверх. Не перенапрягайтесь.
  2. Расслабьте пальцы на ногах и сгибайте ногу на­сколько это возможно. Спину держите ровно, а подбородок прямо. Почувствуйте напряже­ние в спине со стороны поднимаемой ноги. Повторите упражнение для другой ноги.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Делая вдох, сгибайте колени и отводите руки назад.
  2. С силой выдыхая, поднимайте руки и одновременно выпрямляйте ноги.
  3. Подняв руки, встаньте на цыпочки. Вернитесь в исходное положение и повторите все заново. Если почувствуете головокружение, прекратите выполнять упражнение.

  1. Поставив ноги на ширину плеч, сгибайте их и погружайтесь в воду по плечи. Спину держите прямо. Разогните руки, прижав локти к телу. Положите ладони тыльной стороной на бедра.
  2. Представляя, что вы зачерпываете воду, сгибайте руки и поднимайте их вверх. Дотроньтесь пальцами до плеч. Опустите руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к телу.

  1. Широко расставьте ноги и погрузитесь в воду по плечи. Вытяните руки в стороны, ладонями вверх. Сожмите пальцы в кулак. Вращайте кулаками вверх-вниз.
  2. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Если вы никогда не танцевали чарльстон, можете попробовать это сделать.

  1. Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, стопы повернуты влево, а руки отведены вправо пальцами вверх.
  2. Разворачиваясь на пятках, поверните стопы вправо, а руки влево. Развернитесь на носках, одновременно поворачивая пятки и руки вправо. Повторите упражнение четыре раза, а затем проделайте такие же движения в противоположном направлении.

<< Предыдущая — Следующая >>