Упражнения на подвижность при артрите — Спина

Содержание статьи
Упражнения на подвижность при артрите
Упражнения для бедер
Упражнения для коленей и бедер
Упражнения для плеч
Упражнения для локтей и лодыжек
Упражнения для рук и запястья
Упражнения для спины

Страница 7 из 7

Спина

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки на живот. Выпрямляйте поясницу, напрягая ягодицы и втягивая живот. Представьте, что вы поднимаете свою лобковую кость к подбородку. Повторите упражнение.

Хорошее упражнение для спины.

  1. Сидя на краешке стула, согните локти под прямым углом. Постарайтесь, чтобы лопатки соприкоснулись.
  2. Для этого отводите локти как можно дальше назад. Но не перенапрягайтесь.

  1. Встаньте, как кошка, на четвереньки. Выгибайте спину и делайте вдох, выпрямляйте ее и делайте выдох.
  2. Выгибая спину, опускайте голову, выпрямляя спину, поднимайте голову. (Если хотите, можете при этом мяукать.) Данное упражнение, однако, не рекомендуется делать, если у вас болят колени, лодыжки или руки.