Упражнения на подвижность при артрите — Плечи

Содержание статьи
Упражнения на подвижность при артрите
Упражнения для бедер
Упражнения для коленей и бедер
Упражнения для плеч
Упражнения для локтей и лодыжек
Упражнения для рук и запястья
Упражнения для спины

Страница 4 из 7

Плечи

  1. Заведите обе руки за голову.
  2. Отведите локти как можно дальше назад. Отводя локти назад, отклоняйте назад и голову. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение для плеч, если они болят или плохо двигаются. Встаньте или сядьте и слегка наклонитесь вперед. Опустите одну руку перед собой и расслабьте ее. Почувствуйте вес руки. Представьте, что ваша рука это маятник часов. Начните вращать ею. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Повторите упражнение другой рукой.

Вот еще одно хорошее упражнение для плеч.

  1. Лягте на спину и вытяните руки по бокам.
  2. Медленно поднимите одну руку и опустите ее рядом с головой, вплотную к уху. Рука должна быть прямой, но расслабленной. Медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

<< Предыдущая — Следующая >>