Упражнения на подвижность при артрите — Колени и бедра

Содержание статьи
Упражнения на подвижность при артрите
Упражнения для бедер
Упражнения для коленей и бедер
Упражнения для плеч
Упражнения для локтей и лодыжек
Упражнения для рук и запястья
Упражнения для спины

Страница 3 из 7

Колени и бедра

Лягте на спину, вытяните левую ногу, а правую согните в колене.

  1. Затем согните левую ногу и поднимите ее к груди.
  2. Вытяните левую ногу вверх. Затем опустите ее и, согнув, поставьте на пол.

Повторите упражнение для правой ноги.

  1. Сядьте на стул, с которого можно свесить ноги.
  2. Вытяните вперед одну ногу. Задержите ее в этом положении на несколько секунд. Опускайте ногу, отводя ее как можно дальше. Отдохните.

Лягте на спину и вытяните ноги, отодвинув их на 15 см друг от друга. Пальцы ног должны быть направлены вверх.

  1. Держа ноги прямыми, поворачивайте бедра и колени вправо и влево.
  2. Чтобы укрепить колени попробуйте следующее. Прижмите одно колено к полу. Напрягите мышцы передней части бедра. Замрите на 5 секунд. Расслабьтесь.

Повторите упражнение для другой ноги. Для фиксации тела раскиньте в стороны руки.

<< Предыдущая — Следующая >>