Суточная Норма Витаминов Для Человека

Суточная Норма Витаминов

Не секрет, что витамины играют огромную роль в правильном функционировании нашего организма. Без них была бы невозможна работа всех систем: кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей, половой и других. Недостаток витаминов неблагоприятно сказывается на общем самочувствии человека. Поэтому каждый из нас старается вводить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых витаминами и минералами. А некоторые люди, тщательно заботящиеся о своем здоровье, ежедневно принимают витаминные комплексы, в которые входят практически все витамины.

Как мы знаем, дефицит витаминов в организме пользу ему не приносит. Но, оказывается, гораздо больший вред приносит их переизбыток, который возникает при нерациональном их приеме, а также при употреблении в течение длительного времени некоторых видов лекарств. Именно по этой причине очень важно соблюдать дозировку приема витаминов, так как для организма крайне необходимо получать определенную норму.

Рассмотрим примерную суточную норму витаминов:

Витамин С (аскорбиновая кислота):

Для здорового человека суточная потребность в витамине С составляет 70-100 мг; для людей, занимающихся спортом – 150-200 мг; для беременных и кормящих женщин – 120-150 мг; для людей, больных инфекционными заболеваниями – 500-2000 мг.

Витамин Н:

Потребность в витамине Н в сутки для здорового человека составляет 150-300 мкг.

Витамин Р:

Для здоровых людей – около 50 мг в сутки. Для людей, длительно принимающих аспирин, препараты мышьяка, с интоксикациями химическими веществами, после облучения, с заболеваниями кровеносных сосудов – около 100 мг в сутки.

Витамин В8:

Суточная норма витамина В8 составляет 1-1,5 грамм.

Витамин D:

Потребность в данном витамине у здоровых взрослых людей пока точно не установлена. Для детей она составляет примерно 0,0025-0,01 мг в сутки. Люди, которые живут в районах Крайнего Севера, а также те, которые страдают хрупкостью костей, нуждаются в нем более остро. В сутки им нужно принимать этот витамин в два раза больше, чем обычно.

Витамин В12:

Взрослому человеку в сутки достаточно 3 мкг витамина В12, для женщин в период лактации – 4 мкг. Получается, что одного грамма витамина В12 вполне хватает на всю жизнь.

Витамин В5:

Суточная потребность у здорового взрослого человека составляет около 6-8 мг.

Суточная норма витамина В15 составляет от 25 до 150 мг.

Витамин В3 (суточная потребность):

Она составляет примерно 5 мг для людей, ведущих обычный образ жизни; для людей, занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом, при беременности и в период кормления грудью, при недостатке в организме белка она возрастает до 10 мг.

Витамин В6:

Потребность в витамине В6 у здорового человека составляет 1,7-2,2 мг в сутки.

Витамин А:

Для детей подросткового возраста витамин А нужен в количестве 1мг в сутки, дети до 6 лет – 0,45-0,5 мг, дети до 10 лет – 0,7 мг, а беременные и кормящие женщины – 2,5 мг. Люди, занимающиеся спортом, должны принимать витамин А не менее 3 мг в сутки.

Витамин В2:

Суточная норма витамина В2 составляет 1,3-2,4 мг.

Витамин В1:

Дневная потребность взрослого здорового мужчины составляет 1,6-2,5 мг, а женщины – 2,2 мг. Для ребенка она колеблется от 0,5 до 1,7 мг.

Витамин Е:

В сутки для взрослого человека требуется 8-10 мг, а для людей, которые питаются растительной пищей, она возрастает в 2 раза.

Витамин