Расслабление за три вдоха

С помощью медитации вы всего за несколько минут можете успокоить нервы, погасить вспышку эмоций и достичь умиротворения.

Летом мы всегда начинаем усиленно заниматься своим здоровьем, стараясь не только хорошо отдохнуть и насытить себя витаминами, но и повысить свою устойчивость к стрессам. А для этого, считают специалисты, нужно научиться расслабляться – быстро и правильно. Освоить технику медитации несложно, гораздо труднее сделать ее своей повседневной привычкой. Поэтому мы и рекомендуем посвятить этому занятию часть своего летнего отпуска. Среди четырех различных видов медитации выберите наиболее подходящий именно вам и тренируйтесь по нескольку раз в день. Ваша цель – научиться отгонять тревожные мысли, абстрагироваться от внешнего мира и концентрировать внимание только на своих ощущениях.

Дыхание

Медленное глубокое дыхание возвращает спокойствие менее чем за минуту независимо от того, где вы находитесь и чем заняты в данный момент. Это самый простой и доступный вид медитации, ваша палочка-выручалочка в стрессовых ситуациях. Три глубоких вдоха – и вы уже владеете собой.

Техника выполнения

Сначала медленно вдохните и выдохните через нос. Следующий вдох уже должен быть более глубоким, а выдох еще более медленным и тоже через нос. И в третий раз вдохните настолько медленно, чтобы буквально почувствовать, как наполняется воздухом грудь. Точно так же сделайте и выдох, следя за своими ощущениями, за тем, как освобождаются легкие. В этот момент вы не должны думать ни о чем, кроме дыхания. Представьте, что ваши мысли – это расшалившийся ребенок или котенок, которого вы пытаетесь усадить на место. Точно так же одергивайте и себя, возвращая сознание в нужное русло. Думайте только о своем теле, следите только за своими физическими ощущениями. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, например в начале каждого часа, и оно вам поможет в трудные минуты.

Шаги

Если вы перевозбуждены, чем-то взволнованы или чувствуете нарастающую тревогу, вам должна помочь двигательная медитация. Внешне это упражнение выглядит обычной 15- минутной прогулкой, однако это не так. Ведь ее смысл не просто в движении, а в осознанном движении.

Техника выполнения

Первые пять минут вы идете со своей обычной скоростью, следующие пять – в два раза медленнее и последние пять минут шагаете, уменьшив скорость еще наполовину и полностью переключив внимание на свои действия. Мысленно комментируйте их: «Я поднимаю ногу, ставлю ее на землю, отрываю пятку второй ноги…» Если мысли начнут уходить в сторону, постарайтесь снова сосредоточиться. Ничто постороннее не должно в этот момент вас отвлекать.

Просьба

Обратитесь за помощью «к небесам», так как это делают глубоко верующие люди. Напишите заранее слова, например: «Господи, подари мне спокойствие и безмятежность, дай силы принять то, что я не могу изменить, и мужества сделать все, что в моей власти». В принципе текст может быть любым, вплоть до небольшого лирического стихотворения или отрывка из поэмы.

Техника выполнения

Минимум пять минут в день вы должны посвящать чтению этой просьбы. Повторяйте ее вслух, пропуская через себя каждое слово. Прислушивайтесь к звукам, думайте только о смысле сказанного и ни о чем больше. Этот вид медитации уместен всегда, но особенно эффективно он действует в те минуты, когда вы раздражены и чем-то разгневаны.

Воспоминания

Так медитировать могут женщины с хорошо развитым воображением, те, кто любит мечтать. Вам надо научиться в нужный момент вызывать из памяти приятные воспоминания и погружаться в состояние расслабленного покоя, когда вы наслаждаетесь жизнью, не думаете ни о прошлом, ни о будущем. Обычно такие ощущения мы испытываем, наблюдая закат, слушая симфоническую музыку, встречаясь после долгой разлуки с любимым.

Техника выполнения

Сядьте в удобное кресло, закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните. Вспомните один из таких моментов, какие вокруг были запахи и звуки, что было на вас надето, в какое время года это происходило. Задержитесь на 1-2 минуты в своих воспоминаниях и вернитесь из прошлого в настоящее. Это упражнение требует ежедневной тренировки, чтобы вы легко смогли его повторить в тот момент, когда близки к отчаянию.

Выберите для себя вид медитации

Вид медитации Кому подходит Время выполнения
Дыхание Энергичным и деловым 1-2 минуты
Шаги Беспокойным и суетливым 15 минут
Просьба Верующим и отчаявшимся 5 минут
Воспоминание Мечтателям и романтикам 5 минут