Бессонница и нарушения сна при беременности

Нарушения сна при беременности могут принимать самые различные формы; возникают они практически на любой стадии беременности – и при этом у разных женщин по-разному.

Возможен как беспокойный (с частыми пробуждениями) сон, так и бессонница той или иной степени выраженности. Следует учитывать, что причины возникновения расстройств сна отличаются для разных периодов и сроков беременности. Так, в самые первые месяцы женщину часто тревожат мысли о грядущих событиях и переменах в жизни; можно сказать, что сон нарушен в связи с психогенными факторами.

В дальнейшем же вполне могут преобладать чисто физиологические факторы, связанные с плохим самочувствием (одышка, вздутие живота, кожный зуд, боли внизу живота или пояснице, и т.д.), определённую роль здесь, несомненно, играет и активность плода: довольно часто он интенсивно двигается по ночам, мешая спать.

Но сон можно сделать более спокойным, придерживаясь несложных советов:

  • для полноценного сна организму необходима умеренная физическая нагрузка в продолжение дня, но нагрузка при беременности должна быть разумной; лучшее время для неё – утро и первая половина дня (перед сном организм в результате двигательной активности возбуждается);
  • не спите долго днём – часто ночной сон нарушен именно по этой простой причине. Если Вы отмечаете, что после двух-трёх часов дневного сна ночной сон становится беспокойным, можно и вообще отказаться от сна в дневные часы – а вместо этого просто полежать, отдохнуть;
  • не ешьте перед сном; интенсивная работа желудка и кишечника нередко способна нарушить сон;
  • хороший эффект даёт тёплый душ принятый за полчаса до сна.

При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач. Но существует масса простых, безопасных для беременной женщины и будущего ребенка способов нормализовать сон, издавна известных в народе:

  • взять 30 г корня сельдерея, залить литром холодной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день;
  • одну столовую ложку плодов укропа настоять в 1,5 стакана кипятка (суточная норма). Вместо плодов можно взять измельченную траву в том же количестве;
  • одну столовую ложку измельченного корня бузины сибирской залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать 30 минут, и затем процедить через марлю. Принимать по две столовых ложки на ночь, лучше с молоком;
  • водный настой корней валерианы лекарственной: на две чайных ложки сухого измельченного корня – стакан воды. Принимать по столовой ложке, в теплом виде, 3-4 раза в день;
  • две чайных ложки сухого измельченного сырья пустырника залить 200 мл холодной воды и настаивать в течение 8 часов (ночь). Выпить все полученное средство дробными порциями в течение следующего дня;
  • настой листьев салата. Одну столовую ложку измельченных свежих листьев залить стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день или 1 стакан на ночь.
  • Если бессонница приняла характер хронического недомогания, полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить отвар репы. Еще в народе рекомендуют положить на ночь под подушку горсть хмеля или березовый веник.
  • При нарушениях сна мёд применяют с глубокой древности, он является одним из лучших средств при беременности, так как абсолютно безвреден:
    • медовая вода (30 г меда на 200 г тёплой кипяченой воды). Принимать по схеме: полстакана за час до сна, ещё четверть – при попытке заснуть; наконец, оставшуюся четверть выпить в случае пробуждения ночью;
    • при бессоннице за 30 минут до сна выпивают стакан теплой воды с одной десертной ложкой мёда;
    • мёд смешать с измельченной клюквой (1:1). Принимать смесь по столовой ложке три раза в день, за полчаса до еды.
  • Травяные ванны – один из самых древних способов успокоить нервную систему, улучшить сон:
    • 250 г корневища аира смешать с 3-мя л холодной воды и довести до кипения, процедить и влить в ванну.
    • 300 г цветков ромашки залить 5-ю л кипятка и настаивать в течение двух часов. Процедить. Влить в ванну.
    • 200 г листьев шалфея залить 5-ю л кипятка и настаивать 2 часа, затем влить в ванну.